Rehabilitering innebär att man tränar upp nedsatta funktioner (styrka, rörlighet, koordination, balans) som uppstått efter en skada eller smärtproblematik. Eftersom det är funktionsförbättring som eftersträvas ligger fokus på aktiv träning. Inga muskler blir starkare av laser, akupunktur eller stötvågor eller andra passiva behandlingar. Dessa metoder kan ha en tillfällig effekt på smärta, ffa. om de utförs av en förtoendeingivande och empatisk behandlare, men bör i så fall kombineras med ett aktivt rehabprogram.
Vad är målet?
Beroende på vad vi vill klara av blir rehabiliteringen individuell. Man kan förenklat kalla vår fysiska funktion för resurser. Dessa måste vara tillräckliga för att klara de krav vi ställer på kroppen. Om kraven är större än våra resurser ökar risken för skada.
Det finns alltså olika sätt att minska risken för problem. Öka resurserna genom fysisk träning eller minska kraven. Att minska kraven kan vara att spela padel med lägre intensitet eller att bara spela 2 ggr/vecka om du är van att hänga på hallen varje kväll. Det kan också vara att träna in en bättre teknik (minskar kraven lokalt på leder, senor och muskler) eller öka sin spelförståelse och på så sätt välja klokare slag. Vid stora besvär kan man behöva pausa helt med padel för att under en kort period minska kraven ordentligt. Det är även viktigt att förstå att vi ställer en hel del krav på kroppen även utanför banan. Att skruva gipsskivor i taket på sommarstugan är inte superbra om du börjar få ont på utsidan av armbågen då du spelar backhandvolley.
Jag tror också att det är klokt att träna någonting annat mellan padelmatcherna. Dels bygger man då upp den generella fysiken och ökar på de egna resurserna och dessutom tycker kroppen om variationen.
Ett rehabprogram bör innehålla övningar med stegrad belastning över tid och gradvis likna de rörelser och belastningar vi utsätts för inom padeln. Ofta behövs hjälp av någon behandlare som är idrottsmedicinskt intresserad. Kom ihåg att utvärdera om funktionen är återställd och inte utgå från smärtfrihet. Då kan du lika gärna få en kortisonspruta, vilket ingen seriös idrottsmedicinare skulle rekommendera som enda åtgärd.
Padelfysio 