Förbättra din padel

En anledning till att padel har blivit så populärt och att många som provar blir ordentligt inbitna är att inlärningskurvan för de flesta går brant uppåt inledningsvis. Efter några månaders spelande brukar kurvan plana ut för de flesta och beroende på vad din ambition är skapar detta olika känslor. För vissa kanske detta är ok, ffa. om du allti spelar med samma kompisar och det viktigaste är att ni har trevligt. Om motståndet varierar mera och du har fortsatt lust att hänga med i utvecklingen kan platån skapa frustration. Många som tar lektioner och tränar padel kanske har orimliga förväntningar på framsteg utifrån hur mycket tid man lägger ner på att bli skickligare. Om man har annan idrottsbakgrund kan man jämföra nerlagd tid på träning med förbättring i resultat för att få perspektiv.

Ni som lyssnat på Dani Dios tidigare har förmodligen hört honom ta upp fyra grundläggande aspekter som definierar dig som spelare. Ni som inte hört Dani tidigare, kanske skulle börja med att suga åt er av hans kunskap som han delar om och om igen. I senaste videon pratar Dani om skador, se här.

Modellen som Dani pratar om ser ut så här:

Om du fastnar i utvecklingen kan det vara bra att fundera på inom vilken domän du har störst förbättringspotential. För nybörjare är de 2 övre rutorna helt klart dominerande.

Fysiska förutsättningar

Detta har jag varit inne på i tidigare inlägg, Principer för rehabilitering, då med perspektivet att hålla sig skadefri. Just att hålla sig hel är grundläggande för att bli bättre. Dock kan fysiken även bli avgörande för prestationen då padel bygger en hel del på snabbhet, smidighet och kondition. Känns inte som en slump att två fysiska praktexemplar, Juan Lebrón och Ale Galán dominerar herrpadeln för tillfället. Som jag tidigare beskrivit är det fokus på bål, ben och muskulatur runt skulderblad som bör prioriteras. För att förbättra spänst och explosivitet är plyometrisk träning att föredra, med andra ord en hel del hopp. 2 timmar padel i värmen kräver också en hel del uthållighet/kondition för att sista halvtimmen inte ska bli ett meningslöst bollande.

Teknik

Padelmatcher vinns oftast av det laget som gör minst misstag. Trygghet i tekniken av grundslag leder till färre misstag och stabilare spel. Självklart handlar det inte bara om att inte slå i nät eller ut. Med god teknik ser du även till att placera bollen där du vill både i höjd, riktning och djupled.

Ett vanlig teknisk genväg som förekommer på nybörjarnivå är att spela slag med slice från försvarsposition, ffa. backhand. Anledningen till att detta sker är ofta en osäkerhet i att slå ”flat”. Nackdelen med slicen är att rörelsen tar längre tid att utföra och är svårare att styra i höjdled, speciellt när tempot höjs. Att träna in en flat backhand kräver ofta lite tid med bollkorg och coach.

Rekommendationen är att ta tag i tekniska egenheter tidigt, då de är svårare att ändra ju mera du spelar.

Taktik

Taktiken handlar mycket om att tillsammans med sin medspelare ha en gameplan. Väldigt få padelspelare under toppskicktet verkar förstå att padel är en lagsport. Jämför med exempelvis fotboll där det alltid finns en gemensam överenskommelse mellan spelarna om hur matchen bör genomföras och ofta på förhand olika kända alternativ på genomförande om den ursprungliga taktiken inte fungerar. Att prata ihop sig om vilken av motståndarna som har farlig smash för att undvika att bli utslagna är absolut miniminivå. Att förstå hur du ska röra dig om din medspelare slår en dropp eller chiquita ökar ert samspel och vinstchanser. Att tillsammans täcka nätet optimalt beroende på bollens position är också exempel på taktik eller snarare spelförståelse. Ett annat exempel på lagspelandet är att alltid kommunicera med din partner, bra info om detta från Andréas Johansson om snacket på planen finns här.

Mental Styrka

De psykologiska faktorerna är välkända inom idrott generellt. Många gånger kan dessa stå i vägen för framgång. Vissa älskar att tävla och är som bäst vid ställningen 4-4 i avgörande sätt medan andra helt enkelt upplever den klassiska känslan av rädslan att förlora och spänner sig. Det handlar också om att inte låta ett helt game rinna iväg pga en bortslagen serveretur eller ett missat upplagt läge.

Vad behöver du jobba med?

Lite beroende på hur länge du har spelat och vilken utveckling du gjort kommer prioriteringsordningen bli lite olika. När det gäller fysiken har vi alla olika utgångsläge, är du redan i god fysisk form har du stor fördel.

Tekniken ser också olika ut beroende på bakgrund. Erfarenhet från racketsporter är intressanta. Kommer du från tennisen blir det att nöta bakglas och plocka bort top-spinnslagen. Badminton, squach och pingis handlar en hel del om att hålla handleden stilla, pingisbackhand fungerar dåligt i padel! Fördelen med tidigare racketsport är att du redan har öga-hand koordination på plats.

Har du spelat något år och framför allt med samma partner, filma en match och sätt er ner och titta tillsammans. Räkna unforced errors och granska ert positionsspel, det tror jag ger stora möjligheter till bättre resultat.

Fundera också på vad som händer i hjärnan på dig själv, din medspelare och motståndare om du bestämmer dig för att göra kaffeved av din racket mitt i matchen!