Behandling – padelarmbåge del 3

Sista delen i ämnet handlar om själva padelspelet. Förmodligen är detta den mest effektiva men även krävande insatsen för att både förebygga och behandla padelarmbåge.

Exponeringstid

Överlägset största anledningen till att överbelastning uppstår är exponeringstiden. Alla som spelar padel en gång i veckan och har fått smärta i armbågen får gärna höra av sig och berätta mera!

Det här är en faktor som är svår att påverka. Hur många tackar nej till en spelmöjlighet när polarna ringer? Det vore klokt att vila eftersom du spelat två dagar i rad, men…padel är en drog!

De som verkligen klarar en högre exponeringstid är de som tar sitt spel på allvar och kanske satsar helhjärtat på padel. Varför fungerar det? Kanske för att de formar hela livet efter padel. De är elitidrottare som sedan några år tillbaka tränar och lever på liknande sätt som andra elitidrottare. Detta innebär många timmar fys utanför banan, god sömn, kost mm. Upp med handen, alla som lägger mer än 5 minuters bollning på uppvärmning!

Grundfys

Se till att vara tränad och stark. Förutom att du blir en bättre padelspelare kan det hålla dig kvar på banan. Kombinera padelspelet med någon annan träningsform. Detta gäller inte specifikt padelarmbåge utan kan förebygga överbelastningar generellt i kroppen. Bålstyrka är viktigt både av skadeförebyggande och prestationsökande hänseende då mycket av stabiliteten kommer från bålen då vi rör på armar och ben. Rörlighet i axlar och bröstrygg kan påverka hur vi utför slagen och därmed också påverka belastningen i underarmar. Styrka i benen är så klart också grundläggande för att orka utföra slagen med rätt teknik, framför allt i försvarsspelet.

Teknik

Vetenskapligt får studier inom tennis bli utgångspunkt, även om slagen och racket skiljer sig åt en hel del. Det som är helt tydligt är att bollträffen är det som visat störst påverkan på belastning av underarmsmusklerna. Jämförelser mellan amatörer och profesionella visar en tydlig skillnad på belastningen vid bollträff där amatörer missar sweet-spot i stor utsträckning och att dessa variationer leder till kraftigt högre belastning på musklerna.

En annan teknisk variation är att belastningen ökar om bollträffen inte hamnar framför kroppen. Detta brukar ffa. vara ett problem i backhandslagen, men mätningar visar också att muskulaturen i armbågen utsätts för höga krafter vid forehandslag.

En ytterligare teknisk aspekt är att belastningen ökar om handleden är i rörelse vid bollträffen. Både i gundslag och volley bör handleden hållas stilla i padel, detta för att öka kontrollen i slaget. Avancerade spelare kan lägga till lite handledsrörelse för att öka på underskruv i volley, men detta kräver en mycket stabil teknik i grunden och god timing.

Även vid bandeja ökar belastningen i underarmen om bollträffen hamnar för långt bak. Det som dessutom kan vara problematiskt är nedsatt funktion i musklerna runt skulderbladet. Om de inte har god funktion och klarar att stabilisera skulderbladet under rörelser med armen ökar belastningen runt armbåge och har föreslagits som en delorsak till padelarmbåge i flera studier. Just rörelsen vid bandeja ställer stora krav på skulderbladsmusklerna.

Ett av de vanligaste felen på nybörjar- och amatörnivå är positioneringen i försvarsspelet. Att hamna någon meter för långt fram och inte hinna tillbaka bakom boll efter studs i bakvägg gör att slagen ofta slås med handleden istället för att trycka bollen med hela kroppen. I dessa situationer blir belastningen mycket hög, ffa. på backhand, vilket kan leda till överbelastning.

Sammanfattning

Padel är fantastiskt roligt! Det är också för många av oss ett beroende. Eftersom fysisk träning och glädje utsöndrar endorfiner i kroppen mår vi fantastiskt bra av att spela. Endorfinerna höjer nivåer av dopamin i hjärnan. Sedan vill vi ha mer! Då armbågen börjar protestera är det viktigt att direkt vidta åtgärder för att inte besvären ska bli alltför långvariga.

• Försök hitta vilodagar och alternativ träning. I längden håller kroppen bättre då.
• Slå (eller tryck) bollen med bollkontakt framför kroppen. Fuska inte med positionen i försvarsspelet.
• Se till att hålla handleden stilla genom slaget, tidig förberedelse (baksving) av slaget är ofta nyckeln.
• Spela med lättspelad racket med låg balans och stor sweet-spot och öva in rätt teknik.

Att ändra sin speldos och förbättra sin teknik kräver en stor insats av spelaren. För att förändra de tekniska aspekterna behövs padelträning i någon form. Helst med en duktig instruktör där man får upprepa slagen och lära in en ny teknik. Att göra dessa förändringar under match utan teknikträningen är extremt svårt då tävlingsmoment och gamla vanor står i vägen.

Med bra teknik kommer du kunna spela med den häftigaste, coolaste favoritracketen lindad med valfri linda utan problem!