Akuta knäskador

Photo by Oliver Sjöström on Unsplash

Padel är en idrott som kräver god fysik. En viktig förmåga är att kunna hantera start och stopp snabbt och att riktningsförändra och reagera. Som vid andra idrotter där komplexa rörelsemönster behövs är knäleden och dess omgivande muskulatur.

Den största riskfaktorn för att åka på en knäskada är som många andra skador tidigare skada. Det kan bero på att rehabilitering efter föregående skada varit otillräcklig och att du gått tillbaka till spel för tidigt. Det kan också bero på att dina förutsättningar (anatomiskt, genetiskt, teknik) ökar risken för viss typ av skada.

Vi vet att kvinnor löper ca 5 gånger högre risk att drabbas av allvarlig knäskada vid idrottande. Anledningen till att kvinnor drabbas oftare har flera orsaker. Anatomi med bredare bäcken, ett mera upprätt rörelsemönster, hormonella faktorer och styrkeförhållanden mellan olika muskelgrupper är några möjliga orsaker.

Knäskador inom padeln

Än så länge finns det ingen forskning specifikt för padel men vi har ju sett flera toppspelare, ffa. på damsidan som drabbats av allvarliga knäskador de senaste åren. Den trenden riskerar att fortsätta om vi inte blir bättre på att förstå hur vi ska förebygga skador genom exempelvis säsongsplanering, träningsupplägg, balans mellan träning och match och betydelsen av skor/underlag.

Return to sport

En av de viktigaste delarna är att ha en tydlig rehabplan om skadan väl har uppstått. Rehabiliteringen bör innehålla rörlighets- och styrketräning, koordinationsträning och idrottsspecifika övningar. Inom många andra idrotter finns tydliga protokoll som utvärderar en rehabperiod som avslutas med tester som behöver klaras för att få återgå till full belastning. I klippet här nedanför finns två exempel på två tester som kan ingå i en bedömning om du har tillräckligt bra funktion för att återgå till full aktivitet efter knäskada.

Förebygga knäskador

Det finns förebyggande program som genomförs från tidig ålder för att undvika knäskador. Alpin skidåkning, handboll och fotboll är idrotter som implementerar förebyggande träning bland ungdomar på rekommendation från respektive förbund. Forskning har visat att ett förebyggande program kan minska risken för allvarliga knäskador med upp till 50 %. Om du har ungdomar som satsar på padel eller själv bedriver träning för ungdomar rekommenderar jag att du börjar integrera knäkontroll- övningar i träningen. Spana in knakontroll.se som tagits fram av svenska fotbollsförbundet för lite inspiration. Där finns färdiga övningar och information om hur knäskador kan förebyggas, övningarna kan anpassas till padel med lite fantasi.